RỤNG TÓC Ở TUỔI TIỀN MÃN KINH – MÃN KINH: CHUYỆN KHÔNG CỦA RIÊNG AI
“Tóc chị dạo này mỏng hẳn, gội đầu xong là rụng cả nắm…”
Đó là lời than thở quen thuộc mà tôi nghe gần như mỗi ngày từ các chị em trong độ tuổi 45–55, khi mà thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh ập đến không hề báo trước.
Rụng tóc ở giai đoạn này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn là biểu hiện cảnh báo sự mất cân bằng nội tiết sâu bên trong. Câu chuyện dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn, và quan trọng nhất – biết mình phải làm gì để tóc không thưa dần theo tuổi tác.
Mục lục
CHUYỆN CỦA CÔ HÀ VÀ MÁI TÓC CỦA TUỔI 52
Cô Hà – 52 tuổi, từng là người có mái tóc dày và mượt nhất trong hội yoga. Nhưng thời gian gần đây, cô ít cười, ít buộc tóc, và thường né tránh chụp hình.
Một hôm đến khám da liễu, cô bộc bạch:
“Tóc tôi rụng từng mảng, cả tóc con lẫn tóc lớn. Chồng thì cứ bảo do dầu gội, nhưng tôi thấy mình đang… già đi thật rồi.”
Sau khi khám lâm sàng và làm xét nghiệm nội tiết, chúng tôi xác nhận cô Hà đang trong giai đoạn mãn kinh, kèm theo giảm nồng độ estrogen, thiếu hụt sắt nhẹ, và dấu hiệu rụng tóc kiểu nữ giới (female pattern hair loss) – rất thường gặp ở phụ nữ trung niên.
VÌ SAO PHỤ NỮ TMK – MK LẠI RỤNG TÓC NHIỀU ĐẾN VẬY?
Suy giảm estrogen – mất đi “người bảo vệ nang tóc”
Estrogen giúp duy trì chu kỳ mọc tóc ổn định, kéo dài giai đoạn tăng trưởng (anagen), và chống viêm da đầu. Khi bước vào thời kỳ TMK – MK, estrogen giảm mạnh, khiến:
-
Tóc rút ngắn vòng đời, dễ rụng sớm.
-
Nang tóc teo nhỏ, sợi tóc mảnh dần và không mọc lại như cũ.
Tăng nhạy cảm với nội tiết nam (androgen)
Khi estrogen giảm, androgen chiếm ưu thế, làm:
-
Nang tóc bị “mini hóa” (miniaturization).
-
Tóc rụng nhiều ở đỉnh đầu, đường ngôi tóc rộng dần – đặc trưng của rụng tóc kiểu nữ.
Thiếu hụt vi chất quan trọng
-
Sắt: Dù không còn kinh nguyệt, nhiều phụ nữ vẫn thiếu sắt do hấp thu kém hoặc ăn uống kém đa dạng.
-
Kẽm, biotin, vitamin D: Thiếu hụt các vi chất này khiến nang tóc yếu, tóc dễ rụng và không mọc lại.
Căng thẳng mạn tính & giấc ngủ kém
Nhiều phụ nữ tuổi 45+ phải đối diện cùng lúc với:
-
👩👧 Con cái thi cử, du học.
-
💼 Công việc – sức khỏe giảm sút.
-
🪞 Lo âu về nhan sắc và tuổi tác.
Kèm theo đó là mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, làm tăng hormone cortisol – một tác nhân gây viêm và rụng tóc gián tiếp.
Xem thêm: Cách Giữ Tóc Khỏe Đẹp Ở Tuổi Trung Niên: Dinh Dưỡng, Chăm Sóc & Liệu Pháp Hiệu Quả
CÁCH NHẬN BIẾT RỤNG TÓC DO TIỀN MÃN KINH – MÃN KINH
Những dấu hiệu đặc trưng:
-
Tóc rụng nhiều mỗi ngày (>100 sợi), đặc biệt khi chải hoặc gội.
-
Tóc thưa dần ở đỉnh đầu, tóc con mọc chậm hoặc không mọc.
-
Sợi tóc mảnh, yếu, xoăn nhẹ bất thường.
-
Da đầu có thể nhờn hơn do mất cân bằng nội tiết.
Phân biệt với các nguyên nhân khác:
-
Rụng tóc từng mảng (alopecia areata): Do miễn dịch, rụng theo mảng tròn.
-
Rụng tóc telogen: Sau stress lớn, sốt cao, phẫu thuật.
-
Rụng tóc sẹo (scarring alopecia): Có viêm, bong vảy, tổn thương vĩnh viễn nang tóc.
👉 Vì vậy, khi thấy tóc rụng quá mức >3 tháng, nên đi khám chuyên khoa da liễu hoặc nội tiết.
GIẢI PHÁP KÉP: CHĂM TỪ NGOÀI – BỔ TỪ TRONG
Dưỡng tóc – phục hồi da đầu
-
Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, không sulfate.
-
Kết hợp các sản phẩm có thành phần:
-
Caffeine, niacinamide, biotin: Kích thích tuần hoàn da đầu.
-
Ketoconazole 1–2% nếu có gàu hoặc viêm da đầu.
-
Minoxidil 2% (nữ): Giúp nang tóc tăng trưởng trở lại.
-
Dinh dưỡng bổ sung (supplements)
Phụ nữ TMK – MK nên xem xét bổ sung:
-
💊 Biotin (B7): 2.500–5.000mcg/ngày.
-
💊 Sắt (nếu thiếu): Sau khi xét nghiệm Ferritin.
-
💊 Kẽm, vitamin D3, omega-3: Giúp nang tóc chắc khỏe, giảm viêm.
-
🌿 Saw Palmetto (thảo dược ức chế DHT): Có hiệu quả với rụng tóc kiểu nữ nhẹ – trung bình.
-
💧 Collagen type I & III + vitamin C: Cải thiện da đầu, tóc bóng khỏe.
🔔 Lưu ý: Không nên tự ý uống nhiều loại một lúc. Cần khám và chọn đúng sản phẩm có hàm lượng, nguồn gốc rõ ràng.
Hỗ trợ sức khỏe
Bổ não, tăng cường trí nhớ
Viên uống dầu nhuyễn thể Krill oil bổ sung Omega 3 Deep Blue Health – 60 viên
Sức khoẻ tâm thần - tâm lý
Viên uống bổ sung Omega 3 thuần chay Lifestream Omega 3 Vegan – 45 viên
Bổ sung dinh dưỡng và chất xơ
Cân bằng nội tiết tố nữ (HRT hoặc thảo dược)
-
💉 HRT (Hormone Replacement Therapy): Dùng khi có chỉ định, giúp cải thiện tóc, da, xương.
-
🌱 Phytoestrogens (isoflavones từ đậu nành, cỏ ba lá đỏ): Làm chậm suy giảm estrogen, hỗ trợ tóc mọc lại.
KHI NÀO CẦN ĐẾN BÁC SĨ?
-
Tóc rụng từng mảng rõ rệt.
-
Da đầu viêm đỏ, gàu nặng, có mủ.
-
Rụng kéo dài >6 tháng, không cải thiện với chăm sóc tại nhà.
-
Nghi ngờ thiếu vi chất, rối loạn nội tiết.
Bạn có thể được chỉ định thêm:
-
Xét nghiệm nội tiết: FSH, LH, Estradiol, Testosterone.
-
Ferritin, kẽm, vitamin D máu.
-
Soi tóc – da đầu bằng trichoscopy hoặc sinh thiết nếu cần.
TÓM LẠI
Rụng tóc thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh là một quá trình tự nhiên nhưng có thể cải thiện.
Chìa khóa nằm ở việc:
✅ Hiểu đúng nguyên nhân.
✅ Kịp thời bổ sung vi chất thiếu hụt.
✅ Kết hợp chăm sóc da đầu và điều hòa nội tiết.
✅ Đặc biệt, đừng ngại tìm đến bác sĩ khi tóc rụng nhiều bất thường – bởi rụng tóc là biểu hiện sức khỏe, không chỉ là chuyện làm đẹp.
Xem thêm: 3 Vi Chất Người Trên 50 Tuổi Cần Bổ Sung: Cách Chọn Đúng và Tránh Nguy Hiểm
Xem thêm video bác sĩ Chubby hướng dẫn nhận biết rụng tóc do rối loạn nội tiết:
NGUỒN THAM KHẢO UY TÍN
-
Mayo Clinic – Hair loss in women during menopause
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/hair-loss-menopause -
American Academy of Dermatology (AAD) – Hair loss: Who gets and causes
https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/women-menopause -
Cleveland Clinic – Menopause and Hair Loss
https://health.clevelandclinic.org/menopause-and-hair-loss -
NIH – National Library of Medicine – Hormones and Hair Loss: The Link Between Menopause and Alopecia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7785765/
