Probiotic tốt nhất cho người rối loạn lo âu và cách sử dụng

Probiotic đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, căng thẳng, trầm cảm và mất cân bằng tâm trạng. Trong bài viết này, hãy cùng Chubby tìm hiểu loại probiotic tốt nhất cho chứng lo âu, cách chọn và sử dụng chúng hiệu quả.

Loại probiotic tốt nhất cho chứng lo âu

Hỗn hợp Lactobacillus/Bifidobacteria đa chủng đã được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng giảm các triệu chứng lo âu. Các nghiên cứu cho thấy các triệu chứng lo âu giảm ở mức độ vừa phải.

Trong danh mục Lactobacillus/Bifidobacteria, các loài được nghiên cứu phổ biến nhất về sức khỏe tâm thần là Bifidobacterium longum (B. longum), Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus và Bifidobacterium infantis.

Lợi ích của probiotic đối với chứng lo âu

Có 3 cơ chế chính mà men vi sinh có thể giúp giảm lo âu, bao gồm:

• Hỗ trợ kết nối ruột-não: Não và ruột được kết nối với nhau thông qua dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này có vai trò điều chỉnh cảm xúc và hành vi. Khi hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, nó sẽ giúp hỗ trợ kết nối ruột-não tốt hơn, từ đó giúp não bộ điều chỉnh cảm xúc và hành vi tốt hơn.
• Tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng chống lo âu: Men vi sinh có thể giúp tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng chống lo âu, chẳng hạn như serotonin và GABA. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc, giấc ngủ và thèm ăn. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò ức chế hoạt động của não bộ, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng: Cortisol là một hormone được sản xuất ra khi cơ thể gặp căng thẳng. Cortisol có thể gây ra nhiều triệu chứng của lo âu, chẳng hạn như bồn chồn, lo lắng, khó ngủ,… men vi sinh có thể giúp giảm mức độ cortisol trong cơ thể, từ đó giúp giảm các triệu chứng của lo âu.

Cách sử dụng probiotic cho người bị rối loạn lo âu

Nếu bạn đang bị rối loạn lo âu và muốn bổ sung probiotic để giảm lo âu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn loại probiotic phù hợp và chỉ định liều lượng an toàn.

Dưới đây là một số nguyên tắc hướng dẫn khi sử dụng probiotic cho người bị rối loạn lo âu:

• Tiếp tục sử dụng các thuốc điều trị hiện tại của bạn. Men vi sinh không nhằm mục đích thay thế các phương pháp điều trị rối loạn lo âu khác, chẳng hạn như thuốc, liệu pháp tâm lý,…
• Hãy thử hỗn hợp Lactobacillus/Bifidobacteria đa chủng. Các nghiên cứu cho thấy hỗn hợp Lactobacillus/Bifidobacteria đa chủng có tác dụng chống lo âu tốt hơn so với các chủng lợi khuẩn đơn lẻ.
• Nên kết hợp cùng chế độ ăn ít FODMAP. Chế độ ăn ít FODMAP có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa, từ đó giúp men vi sinh phát huy tác dụng tốt hơn.

Probiotic có thể là một giải pháp bổ sung hữu ích cho người bị rối loạn lo âu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng probiotic không phải là thuốc chữa bệnh và cần được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.