“Tại sao con tôi ngủ sớm mà vẫn không cao?”
💬 Chị Lan (32 tuổi) lo lắng:
“Bé nhà em 10 tuổi, tối nào cũng đi ngủ trước 9h, nhưng chiều cao vẫn chậm hơn bạn bè cùng trang lứa (con đang ăn tốt, vận động tốt). Đi khám bác sĩ bảo 10 tuổi mà chỉ cao tương đương bé 7 tuổi, cân nặng thì đủ, làm vợ chồng buồn quá ạ. Bs nói ngủ đủ giấc nhưng có thể do bé ngủ không sâu giấc nên hormone tăng trưởng không tiết ra đủ. Nhưng làm sao để biết con đang ngủ sâu hay chỉ ngủ chập chờn?”
📌 Sự thật là không phải cứ ngủ sớm là đủ! Chất lượng giấc ngủ – tức là trẻ có ngủ sâu giấc và liên tục hay không – mới là yếu tố quan trọng quyết định việc phát triển chiều cao. Nếu trẻ ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng (GH) để giúp xương dài ra.
⏳ Vậy làm sao để biết trẻ có đang ngủ sâu hay không? Những dấu hiệu nào cho thấy giấc ngủ của con đang bị gián đoạn? Cách cải thiện giấc ngủ để tối ưu chiều cao như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Mục lục
VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ SÂU ĐỐI VỚI CHIỀU CAO TRẺ
📌 Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao theo 3 cách chính:
✅ Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH): GH được tiết ra mạnh nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt từ 10h đêm – 2h sáng. Nếu trẻ ngủ chập chờn, hormone này sẽ bị giảm sút đáng kể.
Xem thêm: Trẻ Chậm Cao – Dấu Hiệu Thiếu Hormone Tăng Trưởng & Cách Khắc Phục!
✅ Hỗ trợ quá trình tái tạo xương và mô: Khi trẻ ngủ sâu, cơ thể sẽ tập trung vào việc phát triển và sửa chữa tế bào xương, giúp xương dài ra nhanh hơn.
✅ Cân bằng nội tiết tố: Ngủ kém có thể làm tăng cortisol (hormone stress), gây ức chế GH, khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.
💡 Tóm lại: Trẻ ngủ sớm nhưng không ngủ sâu thì vẫn có thể thấp hơn so với tiềm năng của mình!
DẤU HIỆU CHO THẤY TRẺ ĐANG NGỦ CHẬP CHỜN GÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHIỀU CAO
📌 Nếu bé nhà bạn gặp phải 1 hoặc nhiều dấu hiệu sau, rất có thể giấc ngủ của bé đang bị gián đoạn, ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng:
Trẻ hay trở mình, lăn lộn nhiều trong đêm
📌 Dấu hiệu:
🔻 Trẻ không nằm yên, thay đổi tư thế ngủ liên tục.
🔻 Đạp chăn, vặn mình nhiều lần.
📌 Nguyên nhân:
❌ Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh.
❌ Trẻ bị đầy bụng, tiêu hóa kém khiến giấc ngủ không sâu.
✅ Giải pháp: Điều chỉnh nhiệt độ phòng 24-26°C, cho trẻ ăn tối sớm để tiêu hóa kịp trước khi ngủ.
Trẻ ngáy hoặc thở không đều khi ngủ
📌 Dấu hiệu:
🔻 Ngáy to, thở khò khè, có lúc ngưng thở ngắn rồi thở gấp.
📌 Nguyên nhân:
❌ Viêm mũi dị ứng, amidan to gây cản trở đường thở.
❌ Béo phì làm hẹp đường hô hấp khi nằm.
✅ Giải pháp: Nếu trẻ ngáy thường xuyên, cần đưa đi khám tai mũi họng để kiểm tra đường thở.
Trẻ tỉnh giấc nhiều lần trong đêm
📌 Dấu hiệu:
🔻 Bé giật mình thức giấc, khó ngủ lại.
🔻 Tỉnh dậy giữa đêm nhiều hơn 2-3 lần.
📌 Nguyên nhân:
❌ Thiếu Melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
❌ Trẻ uống nhiều nước hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ.
✅ Giải pháp:
✔️ Tạo thói quen ngủ cố định, không cho trẻ xem màn hình trước giờ ngủ.
✔️ Bổ sung thực phẩm giàu Melatonin: chuối, hạt óc chó, sữa ấm.
Trẻ đổ mồ hôi trộm, ngủ không yên
📌 Dấu hiệu:
🔻 Trẻ ra nhiều mồ hôi vùng đầu, gáy dù trời không nóng.
📌 Nguyên nhân:
❌ Thiếu Vitamin D hoặc canxi.
❌ Hệ thần kinh chưa phát triển hoàn thiện.
✅ Giải pháp: Bổ sung Vitamin D, canxi và cho trẻ phơi nắng sáng sớm mỗi ngày.
Trẻ ngủ ít hơn so với độ tuổi
📌 Thời gian ngủ tối thiểu theo độ tuổi:
-
3-5 tuổi: 10-13 tiếng/ngày.
-
6-12 tuổi: 9-11 tiếng/ngày.
-
13-18 tuổi: 8-10 tiếng/ngày.
📌 Nếu trẻ ngủ ít hơn khuyến nghị, hormone tăng trưởng GH có thể bị suy giảm.
✅ Giải pháp: Điều chỉnh giờ ngủ cố định, tránh để trẻ thức khuya.
Xem thêm: Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của con như thế nào? Bố mẹ cần biết!
CÁCH GIÚP TRẺ NGỦ SÂU ĐỂ TỐI ƯU CHIỀU CAO
📌 Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ
✅ Đưa trẻ đi ngủ trước 10h đêm để tận dụng khung giờ vàng tiết GH.
✅ Duy trì lịch ngủ cố định, kể cả cuối tuần.
📌 Tạo môi trường ngủ lý tưởng
✅ Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ 24-26°C.
✅ Không để trẻ xem tivi, điện thoại trước khi ngủ.
📌 Chế độ ăn hỗ trợ giấc ngủ
✅ Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon: chuối, yến mạch, sữa ấm.
✅ Hạn chế đồ uống có đường hoặc caffeine trước khi ngủ.
📌 Khuyến khích vận động ban ngày
✅ Tập thể dục ít nhất 60 phút/ngày để giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
✅ Tránh tập thể thao quá muộn vì có thể khiến trẻ khó ngủ.
TÓM LẠI: NGỦ SỚM CHƯA ĐỦ, CẦN NGỦ SÂU ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO!
✔️ Trẻ ngủ không sâu sẽ ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, làm chậm phát triển chiều cao.
✔️ Quan sát các dấu hiệu như trở mình nhiều, ngáy, tỉnh giấc ban đêm để kiểm tra chất lượng giấc ngủ.
✔️ Duy trì lịch ngủ cố định, tối ưu môi trường ngủ và bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
📌 Bố mẹ hãy kiểm tra ngay giấc ngủ của con để giúp bé phát triển chiều cao tối ưu nhé!
💬 Bạn có đang gặp khó khăn trong việc giúp con ngủ ngon? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn dưới bài viết nhé! ⬇️💬
Xem thêm video của bác sĩ Chubby nhé:
NGUỒN THAM KHẢO
-
National Sleep Foundation (NSF). How Sleep Impacts Growth and Development in Children.
-
American Academy of Pediatrics (AAP). The Role of Sleep in Growth Hormone Production.
-
National Institutes of Health (NIH). Growth Hormone Secretion and Its Relationship with Sleep Quality.
