Mãn kinh sớm có thể là một quá trình đầy thách thức đối với phụ nữ. May mắn thay, có nhiều lựa chọn khá hiệu quả để kiểm soát các dấu hiệu lẫn đẩy lùi mãn kinh sớm, vậy những lựa chọn đó là gì? Hãy cùng Chubby tìm hiểu thông qua bài viết này nhé
Theo như các nghiên cứu, có 3 phương pháp chị em có thể áp dụng tại nhà, để làm giảm các triệu chứng mãn kinh sớm, bao gồm: thay đổi lối sống, thảo dược/thực phẩm bổ sung. Hầu hết Chubby khuyến khích chị em bắt đầu với phương pháp an toàn nhất – đó chính là điều chỉnh lối sống.
Mục lục
Thay đổi lối sống giúp giảm khả năng mãn kinh sớm
Đối với phụ nữ mãn kinh sớm, lối sống là một yếu tố quan trọng bậc nhất của việc trị liệu. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống, nhiều phụ nữ có thể giảm được sự nghiêm trọng của mãn kinh sớm. Dưới đây là một số ý tưởng về các thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe tổng thể của chị em:
- Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có tác động tiêu cực đến cơ thể. Có một số liệu pháp để giảm căng thẳng như thiền, yoga và liệu pháp tinh dầu
- Hỗ trợ tinh thần – tâm lý: Sự thay đổi nồng độ hormone ảnh hưởng không ít thì nhiều đến tâm lý của phụ nữ. Cũng chính vì vậy, gia đình và bạn bè có vai trò quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ ở độ tuổi này.
- Bổ sung canxi: Khi mức độ hormone estrogen giảm, phụ nữ có nguy cơ cao mắc các vấn đề về xương, khớp, đau nhức. Việc tăng cường Canxi chất lượng cao, vitamin D3, vitamin K2 được nhiều bác sĩ đồng khuyến nghị
- Cân bằng chế độ ăn uống: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm mức độ nghiêm trọng của thời kỳ mãn kinh
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục cải thiện nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe, như sự linh hoạt của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường lưu thông máu và ổn định tâm trạng. Đều đặn tập ít nhất 20 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày/tuần được các bác sĩ khuyến nghị.
Sử dụng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm khả năng bị mãn kinh sớm
Một phương pháp khác để vượt qua thời kỳ mãn kinh sớm là sử dụng các loại thảo dược và TPBS. Phương pháp này được nhiều phụ nữ chọn lựa, vì ít rủi ro dù thời gian để thấy sự cải thiện hơi chậm (trung bình 4-12 tuần tùy cơ địa mỗi người)
Có hai nhóm thảo dược giúp cân bằng lượng hormone, được phân loại dựa trên hàm lượng estrogen:
- Hormone-regulating supplements: Loại thảo dược và tpbs này không chứa estrogen. Theo tiến sĩ Gloria Chacon, một chuyên gia từ “Nature and Health Magazine”, nhóm này có khả năng phục hồi hormone tự nhiên ở phụ nữ, bằng cách tối ưu sự sản xuất tự nhiên của tuyến yên và tuyến nội tiết.
- Phytoestrogen – tương tự như hormone estrogen trong cơ thể người. Tuy nhiên, phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của vài loại u trong cơ thể, do đó không khuyến khích sử dụng chúng mà không được nvyt hướng dẫn
Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể cần sử dụng thuốc kê đơn để giảm triệu chứng. Hãy tìm hiểu thêm về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến các phương pháp điều trị chuyên khoa:
Sử dụng các loại thuốc khác để hỗ trợ giảm khả năng bị mãn kinh sớm
Một phương pháp thứ ba để làm giảm các triệu chứng mãn kinh sớm là sử dụng thuốc kê đơn. Mặc dù phương pháp này thường mang lại kết quả nhanh chóng và trực tiếp hơn các lựa chọn điều trị khác, nhưng đồng nghĩa với việc nó sẽ có nhiều rủi ro hơn 🙄
Phổ biến nhất là liệu pháp thay thế hormone (HRT). Mặc dù HRT đã được sử dụng phổ biến trong nhiều năm, nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ, bao gồm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
Bệnh nhân có thể sử dụng kết hợp các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh sớm.
Nếu các bạn còn thắc mắc nào chưa được giải đáp, hãy mạnh dạn hỏi Chubby tại đây nhé
