Tập thể thao có giúp tăng chiều cao? Sai lầm khiến trẻ không cao

Tại sao con tôi tập luyện chăm chỉ mà vẫn không cao?

Anh Minh (40 tuổi, Hà Nội) chia sẻ:

“Con trai tôi 15 tuổi, bắt đầu tập thể dục thể thao đều đặn từ năm 14 tuổi với mong muốn cao hơn. Nhưng suốt 1 năm nay, cháu gần như không tăng chiều cao là bao. Tôi không biết có phải do tập sai cách hay không?”

Rất nhiều phụ huynh tin rằng chỉ cần vận động là sẽ giúp trẻ cao hơn. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng kích thích tăng trưởng chiều cao, thậm chí một số môn còn gây hại nếu tập khi trẻ chưa dậy thì hoàn toàn!

Hãy cùng tìm hiểu môn thể thao nào giúp tăng chiều cao tối đa và môn nào cần tránh để không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Tại sao thể thao ảnh hưởng đến chiều cao?

Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Di truyền (60-80%): Nhưng gen không quyết định tất cả!
• Dinh dưỡng (20-30%): Canxi, vitamin D, kẽm, protein giúp xương phát triển.
• Thể thao (10-20%): Kích thích hormone tăng trưởng (HGH), kéo giãn xương, tăng mật độ xương.

Nếu tập sai cách, trẻ không chỉ không cao thêm mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến xương khớp!

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao tối ưu

Bài tập kéo giãn xương khớp

Kéo giãn cột sống giúp tăng không gian cho sụn phát triển.

Bài tập hiệu quả:

• Treo xà đơn – Kéo giãn đốt sống, kích thích sụn phát triển.
• Yoga tư thế rắn hổ mang – Tăng độ linh hoạt của cột sống.
• Bài tập chạm ngón chân – Kéo giãn cơ chân, lưng dưới.

Lịch tập: 10-15 phút/ngày, sáng hoặc tối.

Các môn thể thao kích thích chiều cao

Các môn có tính chất nhảy, kéo giãn, bơi giúp tăng chiều cao tối ưu.

Môn thể thao tốt nhất:

• Bóng rổ & bóng chuyền – Nhảy nhiều giúp kéo dài xương.
• Bơi lội – Giảm áp lực lên cột sống, giúp kéo dài xương.
• Nhảy dây – Tạo lực kéo giãn xương chân khi tiếp đất.

Lịch tập: 3-5 lần/tuần, 30-45 phút/lần.

Bài tập cardio & chạy bộ

Chạy bộ kích thích tuyến yên sản xuất HGH.

Các hình thức chạy phù hợp:

• Chạy nước rút – Tăng lượng HGH gấp 2-3 lần.
• Chạy bước dài – Kéo giãn cơ chân, giảm áp lực khớp.

Lịch tập: 3-4 lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút.

Các môn thể thao không nên tập khi trẻ chưa dậy thì hoàn toàn

Không phải môn thể thao nào cũng tốt cho chiều cao. Một số môn có thể làm chậm phát triển xương nếu tập sớm hoặc tập sai kỹ thuật.

Tập tạ (Weightlifting, Gym nặng)

Nguy cơ:

• Gây áp lực lớn lên sụn tăng trưởng, làm giảm khả năng phát triển xương.
• Tăng nguy cơ chấn thương cột sống, khớp gối nếu tập sai.

Khuyến nghị:

• Trẻ dưới 15 tuổi không nên tập tạ nặng.
• Nếu tập gym, chỉ nên dùng tạ nhẹ (dưới 3kg) và tập bài bodyweight.

Các môn đòi hỏi sức mạnh cơ bắp quá sớm

Bao gồm: Cử tạ, đẩy tạ nặng, đấu vật, thể hình chuyên nghiệp.

Nguy cơ:

• Làm dày xương thay vì kéo dài.
• Áp lực lớn lên cột sống gây còi xương cơ học.

Khuyến nghị:

• Chỉ nên tập sau 17-18 tuổi, khi xương đã cứng cáp.

Các môn có tác động lên cột sống không đều

Bao gồm: Đua xe đạp đường dài, tennis chuyên nghiệp.

Nguy cơ:

• Tư thế gập lưng khi đạp xe có thể gây gù, ảnh hưởng cột sống.
• Tennis chuyên nghiệp tạo lực tác động lệch lên cơ thể, có thể gây vẹo cột sống.

Khuyến nghị:

• Đạp xe vừa phải, giữ tư thế đúng.
• Chơi tennis điều độ, không quá tải.

Tóm lại: Lựa chọn thể thao đúng để tăng chiều cao!

Tập luyện đúng giúp tối ưu chiều cao, nhưng tập sai có thể kìm hãm phát triển!

Nguyên tắc vàng:

• Tập thể thao kéo giãn & kích thích HGH (bóng rổ, bơi lội, nhảy dây).
• Tránh tập tạ nặng & các môn tác động mạnh lên cột sống.
• Chơi thể thao với cường độ hợp lý, tránh tập quá sớm.

Cha mẹ cần hướng dẫn con tập luyện đúng cách để đạt chiều cao tối đa!

Nguồn tham khảo

• American Academy of Pediatrics (AAP). (2022). Physical Activity and Bone Health in Children and Adolescents.
• National Institutes of Health (NIH). (2023). Growth and Development in Adolescence: The Role of Exercise.
• Harvard Medical School. (2023). Does Strength Training Stunt Growth?

Nếu bố mẹ quan tâm đến các vấn đề liên quan đến chiều cao có thể xem thêm bài viết sau: Bố Mẹ Thấp Lùn Có Giúp Con Cao Hơn Không? Bí Quyết Hiệu Quả

Dr.Chubby còn có phiên livestream nói về 3 cách giúp bé tăng chiều cao, bố mẹ có thể tham khảo: