Từ nguồn gốc tiếng Hy Lạp, khái niệm “hormone” được hiểu như một “sứ giả”. Trong trường hợp cơ thể bị rối loạn nội tiết, như là việc mất đi một “sứ giả” quan trọng, dẫn đến sự đứt gãy trong việc giao tiếp liên lạc giữa các cơ quan nội tạng, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho người bệnh.
Mục lục
Triệu chứng rối loạn nổi tiết
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về hai nội tiết tố nữ chính: estrogen và progesterone. Trong vòng 40 năm qua, chúng ta đã chứng kiến sự thay đổi về hệ thống nội tiết như sau:
- Tuổi bắt đầu kinh nguyệt giảm dần: thời gian này giảm từ khoảng 14-16 tuổi xuống còn khoảng #10 tuổi.
- Hiện tượng mất cân bằng nội tiết xuất hiện ở phụ nữ trẻ hơn: Hơn 80% phụ nữ trên 35 tuổi bị ảnh hưởng bởi sự rối loạn nội tiết, trong khi trước đó, nó thường chỉ xảy ra ở độ tuổi 45.
Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:
- Tăng cân đột ngột và không kiểm soát.
- Cảm giác khó chịu, lo lắng và thậm chí trầm cảm.
- Sự đau đớn bất thường trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Cảm giác mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt thường xuyên.
- Dấu hiệu căng bụng và khó tiêu.
- Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, cảm giác âm đạo khô và giảm ham muốn tình dục.
Chất Dinh Dưỡng Quan Trọng Thường Bị Thiếu Khi Rối Loạn Nội Tiết
Magiê
Magiê có nhiệm vụ quan trọng là kích thích hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Tuy nhiên, khoảng 80% người Mỹ thiếu chất này. Sự thiếu hụt magiê thường gắn liền với rối loạn estrogen ở phụ nữ. Những triệu chứng thiếu magiê thường bao gồm đau đầu, khả năng chịu áp lực thấp, mất ngủ, co thắt cơ bắp, lo lắng và cáu kỉnh. Để đảm bảo cung cấp đủ magiê, bạn có thể tìm thấy chất này trong sô cô la, các loại hạt và hạt giống, chuối, đậu bắp, rau cải và củ cải Thụy Sĩ.
Vitamin B
Vitamin B không chỉ giúp tăng cường năng lượng, chức năng não và trao đổi chất mà còn ảnh hưởng đến hệ thống hormone. Trong số các vitamin B, Vitamin B6 (còn gọi là pyridoxine) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa estrogen. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, gan, cá, hạt hồ trăn, thịt bò ăn cỏ và ức gà tây. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, cải thiện tâm trạng và cảm xúc của phụ nữ.
Iốt
Iốt là một chất dinh dưỡng thường bị bỏ qua nhưng vô cùng quan trọng cho sức khỏe phụ nữ. Iốt không chỉ liên quan đến chức năng tuyến giáp mà còn ảnh hưởng đến cả các thụ thể ở vùng ngực và buồng trứng. Iốt có khả năng giảm sự nhạy cảm của vùng ngực với estrogen, giảm nguy cơ u xơ vú và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Dưới hình thức bổ sung từ thực phẩm hoặc thảo dược, iốt có thể giúp cân bằng nội tiết tổng thể của cơ thể phụ nữ.
Vitamin D
Vitamin D không chỉ đơn thuần là một loại vitamin mà còn hoạt động giống như một loại hormone. Cơ thể sản xuất ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mức lượng vitamin D mà bạn nhận được từ ánh nắng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian trong ngày, nơi bạn sống và màu da của bạn. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và còn có thể góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết tổng thể.
Omega-3,6
Axit béo omega-3,6 là một phần quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết và sức khỏe tổng thể. Được biết đến như “axit béo tốt,” omega-3,6 có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả việc duy trì tâm trạng và tinh thần. Omega-3 có tác động tích cực đối với tinh thần và có khả năng hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tổng thể. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ omega-3, bạn có thể tìm thấy chúng trong cá biển mỡ như cá hồi, cá sardine, hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Bổ sung omega-3 và omega-6 qua thực phẩm hoặc thảo dược có thể là một cách hữu ích để duy trì sự cân bằng nội tiết tổng thể.
Tóm lại, để tránh việc rối loạn nội tiết, yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe phụ nữ. Bằng việc chú ý đến việc cung cấp đủ magiê, vitamin B, iốt, vitamin D và omega-3,6, bạn có thể giữ gìn cân bằng nội tiết và hỗ trợ sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả. Tuy nhiên, luôn nhớ thảo luận với chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc bổ sung dinh dưỡng.
