Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ là một quá trình sinh lý tự nhiên diễn ra theo chu kỳ, do hệ thống hormone sinh dục điều khiển. Đặc điểm dễ nhận biết nhất của chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng ra máu từ âm đạo, thường kèm theo cảm giác đau lưng và đau bụng dưới. Trong những ngày này, phụ nữ có thể cảm thấy đau đớn, tức ngực, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí tiêu chảy.
Việc phụ nữ cảm thấy đau lưng trong những ngày “đèn đỏ” là một hiện tượng khá phổ biến. Dù đây không phải là một tình trạng đáng lo ngại về mặt sức khỏe, tuy nhiên không thể phủ nhận rằng những cơn đau này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và tâm trạng của chị em, làm giảm năng suất làm việc và ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày. Để giảm thiểu những cảm giác khó chịu này, có một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Hãy cùng nhau tìm hiểu và thực hiện những giải pháp này, để có thể vượt qua những ngày kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Mục lục
Nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng
Đau lưng khi đến tháng là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ, ảnh hưởng đến khoảng 80% phụ nữ ở độ tuổi sinh sản. Đau lưng khi đến tháng thường xuất hiện ở vùng thắt lưng, có thể kèm theo đau bụng kinh, đau tọa, đau vùng chậu,…
Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng khi đến tháng, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố: Trong giai đoạn hành kinh, sự tăng đột ngột của hormone Prostaglandin có thể gây ra các cơn co thắt trong cơ thể, bao gồm cả cơ tử cung và cơ lưng. Các cơn co thắt này có thể gây đau lưng.
- Bệnh lý: Đau lưng khi đến tháng cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như:
- Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): PMS là một tình trạng rối loạn hormone xảy ra trước kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng của PMS bao gồm đau bụng kinh, đau lưng, thay đổi tâm trạng,…
- Hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD): PMDD là một dạng nghiêm trọng hơn của PMS. Các triệu chứng của PMDD có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
- U nang buồng trứng: U nang buồng trứng là những túi chứa chất lỏng hình thành trong buồng trứng. U nang buồng trứng có thể gây đau bụng kinh, đau lưng,…
- U xơ tử cung: U xơ tử cung là những khối u lành tính hình thành trong tử cung. U xơ tử cung có thể gây đau bụng kinh, đau lưng,…
- Lạc nội mạc tử cung: Lạc nội mạc tử cung là tình trạng mô nội mạc tử cung phát triển bên ngoài tử cung. Lạc nội mạc tử cung có thể gây đau bụng kinh, đau lưng,…
- Viêm phần phụ: Viêm phần phụ là tình trạng viêm nhiễm ở buồng trứng, vòi trứng, và cổ tử cung. Viêm phần phụ có thể gây đau bụng kinh, đau lưng,…
- Dụng cụ tránh thai: Một số loại dụng cụ tránh thai, chẳng hạn như vòng tránh thai, có thể gây đau lưng khi đến tháng.
- Chấn thương: Chấn thương vùng lưng có thể gây đau lưng khi đến tháng.
- Tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng: Tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng có thể gây căng cơ lưng, dẫn đến đau lưng khi đến tháng.
Các cách giảm đau lưng khi đến tháng
Chườm nóng
Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Chườm nóng là một giải pháp rất hiệu quả để giảm bớt cảm giác đau nhức ở lưng, đặc biệt là trong những ngày “đèn đỏ”. Nguyên lý hoạt động của phương pháp này dựa trên việc áp dụng nhiệt lên vùng bị đau, giúp cơ bắp được thư giãn, đồng thời kích thích sự lưu thông máu tại khu vực này. Qua đó, nó góp phần làm giảm sự căng cứng và co thắt của cơ, từ đó giảm bớt cảm giác đau đớn. Bạn có thể sử dụng các túi chườm nóng hoặc chai chứa nước nóng, đặt chúng lên vùng lưng đang cảm thấy đau nhức. Hãy giữ nguyên vị trí này trong khoảng 15 – 20 phút, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy vùng lưng ấm áp và dễ chịu hơn. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau lưng, đặc biệt trong những ngày cơ thể mệt mỏi.
Massage vùng lưng
Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Khi bị đau lưng dưới, một triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt – việc massage nhẹ nhàng vùng lưng cũng là một cách tốt để giảm bớt cảm giác khó chịu. Massage không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm tại các mô xung quanh. Điều này có thể giúp giảm nhẹ các cơn đau bụng kinh ở lưng dưới, mang lại cảm giác thoải mái hơn cho các chị em.
Tập Yoga
Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Việc thực hành Yoga được xem là phương pháp hữu hiệu trong việc giảm bớt cảm giác đau lưng trong những ngày có kinh nguyệt. Theo những nghiên cứu và khuyến nghị từ các chuyên gia, phụ nữ tham gia các buổi tập Yoga với thời lượng khoảng 60 phút mỗi lần, và duy trì điều này đều đặn hàng tuần trong khoảng thời gian 12 tuần liên tục sẽ nhận thấy sự giảm bớt rõ rệt về những cơn đau ở lưng. Điều này cho thấy Yoga không chỉ là một hoạt động tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các triệu chứng không dễ chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Làm “chuyện ấy”
Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Dù trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể cảm thấy khó chịu và không thoải mái trong việc quan hệ. Tuy nhiên, việc tự thỏa mãn hoặc gần gũi với người yêu thực sự có thể mang lại lợi ích trong việc giảm cơn đau lưng. Khi bạn đạt đến đỉnh điểm của sự khoái cảm, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Đó là lý do vì sao việc đạt cực khoái không chỉ mang lại cảm giác thú vị mà còn giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và dễ chịu. Hơn nữa, theo nghiên cứu khoa học, cực khoái còn có thể giúp giảm bớt những cảm giác khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cảm giác đau lưng khi đến tháng quá nặng hoặc không thể kiểm soát được, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên không nên lạm dụng việc này và tốt nhất nên có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn không muốn dùng các loại thuốc kê toa, có một phương pháp tự nhiên khác mà bạn có thể xem xét để giảm nhẹ những cảm giác khó chịu ở vùng chậu và trong những ngày “đèn đỏ”. Đó là sử dụng viên nang CBD, một sản phẩm hoàn toàn tự nhiên. Các hợp chất cannabinoid trong CBD có khả năng làm dịu đi các triệu chứng không dễ chịu mà phụ nữ thường gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt của mình.
Cách giảm đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt – Đau lưng khi đến tháng là một tình trạng sinh lý rất phổ biến, nhưng đôi khi chúng cũng là dấu hiệu cho những tình trạng bệnh nguy hiểm hơn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu ở vùng lưng. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng không biến mất sau khi điều trị hoặc ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn và điều trị kịp thời.
